Síndrome del túnel tarsiano: 5 ejercicios para aliviar dolor y curar lesión

Ejercicios para túnel tarsiano: síndrome que afecta al pie

En el siguiente artículo escrito y diseñado por Fisioterapeutas de nuestra clínica de Fisioterapia en Zaragoza, acompañado de vídeo explicativo con imágenes de cada uno, os compartimos una tabla con los mejores estiramientos y ejercicios para túnel tarsiano en fase inicial para hacer en CASA o en el GIMNASIO.

Si no sabes porque tienes hormigueo al andar o al cambiar de calzado, dolor en zona adyacentes al tobillo (sobretodo por la noche), tienes dificultades para permanecer de pie en tiempo prolongado e incluso calambres, así como dolor o sensibilidad mayor a la palpación de la zona, echa un vistazo a estos ejercicios para síndrome del túnel tarsiano. 

Hablamos de síndrome del túnel tarsiano cuando nos referimos al paciente que padece dolor en zonas del tobillo, pie e incluso irradiando a los dedos del mismo, produciendo hormigueo, ardor o incluso calambres que nos impiden la andada normal, estar de pie mucho rato o incluso, descansar por la noche ya que puede doler también en reposo.

Esto es debido a la compresión o lesión de los nervios implícitos en la zona en cuestión como son el nervio tibial y el plantar medial – lateral. 

Se trata de una lesión de carácter idopático, es decir, no existe una causa concreta o certificada que produzca esta catalogada como, lesión poco frecuente. Incluso a veces, el síndrome de túnel tarsiano puede confundirse con lesiones como la fascitis plantar o espolón calcáneo. Si así fuese, te dejamos un artículo sobre como quitar un espolón calcáneo con ondas de choque. 

Entre los diagnósticos, nos puede ayudar el comprobar que el paciente refiere mejoría del dolor cuando se encuentra en reposo, con el pie en alto o en ocasiones, cuando se quita el calzado del pie afectado.

Causas del síndrome del túnel tarsiano

Las causas principales del síndrome del túnel tarsiano no suelen ser muchas, pero pueden ser varias, donde principalmente podemos destacar:

• Aparición de inflamación en la zona
• Traumatismos, esguince o fractura de tobillo
• Enfermedad como pie plano-valgo
• Movimientos repetitivos del pie o con sobreesfuerzos de carga que puedan producir edemas

Síntomas del síndrome del túnel tarsiano

En la mayoría de las ocasiones, los síntomas que causa el síndrome del túnel tarsiano pueden ser ocasionales, pero deberemos darle mayor importancia cuando sean recurrentes o que se produzcan de manera fija. Como ya hemos mencionado, los síntomas se producen cuando el paciente se encuentra en bipedestación (de pie), andando, haciendo ejercicio o incluso trabajando en puestos que requieran movimientos.

Algunos de los síntomas principales que podemos corregir con los ejercicios para túnel tarsiano son:

• Calambres o incluso entumecimiento en la parte interna del tobillo del pie o de la planta
• Así mismo, también en las zonas del tobillo y de la planta del pie, puede aparecer hormigueo y entumecimiento
• Dolor fuerte y principal que se acrecenta a la palpación en el talón, que puede llegar a irradiarse a zonas el tobillo anterior, el gemelo o incluso la rodilla
• A diferencia de la fascitis plantar, nunca aparece dolor por la mañana al despertarnos
• Cuando la lesión avanza, se puede llegar a tener dolor incluso en reposo

Así mismo, podemos asegurar o afirmar que los síntomas se acrecentan en la práctica de ejercicio físico, andar caminatas largas o también, subiendo escaleras. 

¿Qué especialista trata el síndrome del túnel tarsiano?

Principalmente, y siempre teniendo en cuenta la gravedad de la lesión, los principales profesionales que nos ayudarán tanto en el diagnóstico, como el tratamiento como la recuperación pueden ser:

• Podólogo
• Traumatólogo
• Neurocirujano / Cirujano plástico
• Fisioterapeuta

¿Cuánto se tarda en curar el síndrome del túnel tarsiano?

A la hora de saber cuanto tarda en recuperarse una el síndrome del túnel tarsiano, hay que tener en cuenta que el tiempo de descanso activo, tratamiento y rehabilitación de cada paciente puede ser distinto, sobretodo teniendo en cuenta la edad del paciente, su tono muscular, actitud y trabajo de readaptación.

Lo normal es que un síndrome de túnel tarsiano, teniendo en cuenta el periodo de cirugía, postoperatorio, rehabilitación y ejercicios para túnel tarsiano, normalmente en procesos de gravedad media/grave tarde en recuperarse entre las 6 meses en la mayoría de pacientes.

Es decir, hay que tener en cuenta el grado de lesión que hemos sufrido. En una situación en la que el diagnóstico ha sido temprano, el tratamiento correcto y la curación también, los plazos deberían acortarse perfectamente.

En el peor de los casos, podemos estar hablando de una recuperación que pueda llegar a superar un año.

Ejercicios para túnel tarsiano (EXPLICADOS)

Estos ejercicios para curar el síndrome de túnel tarsiano, están diseñados y son puestos en práctica por nuestro equipo de Fisioterapeutas en Zaragoza expertos en readaptación de lesiones deportivas.

Los 5 mejores y más efectivos ejercicios para bajar inflamación tras pubalgia en FASE INICIAL para hacer en casa. Si por el contrario, te hubiesen diagnosticado otra patología distinta también para zonas similares, puedes echar un vistazo a nuestros remedios para curar la fascitis plantar o incluso también ejercicios para curar un esguince de tobillo rápido. 

Fortalecer musculatura, ganar rango de movilidad y reducir dolor para evitar recaídas.

1. Plataforma inestable (cojín): nos colocaremos encima del cojín y a la pata coja (pie esguinzado apoyado en el cojín), y aguantaremos 10 sg.

• 3 SERIES | 10 REPETICIONES

Un nivel con más dificultad sería a la vez que estamos a la pata coja realizar media sentadilla.

• 3 SERIES | 10 REPETICIONES

2. Ejercicio en bordillo: nos colocamos en un bordillo, medio pie sale fuera del escalón y realizaremos flexión (puntillas), y extensión (bajar) de tobillo.

• 3 SERIES | 10 REPETICIONES

3. Puntillas: en el suelo nos ponemos de puntillas y aguantaremos 5-6 seg.

• 3 SERIES | 10 REPETICIONES

4. Canicas o pelotas de papel albal: sentados en una silla, trasladaremos con nuestra musculatura de la planta del pie las canicas de un lado a otro.

• 3 SERIES | 10 REPETICIONES

5. Gomas: sentados en una silla, nos rodearemos la zona de apoyo del pie e intentaremos llevar el pie hacia fuera.

• 3 SERIES | 10 REPETICIONES | Aguantando 5-6 segundos

Como curar el síndrome del túnel tarsiano sin reposo [VÍDEO]

Te puede interesar…