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Ejercicios para Fascitis plantar para hacer en casa

A continuación desarrollamos los 6 mejores ejercicios para Fascitis Plantar para hacer en casa o ejercicios de Fisioterapia para Fascitis Plantar diseñados por los Fisioterapeutas de la clínica de Fisioterapia en Zaragoza ‘Enrique Sierra’. 

¿Qué es la Fascitis Plantar? ¿Estos ejercicios para Fascitis Plantar son buenos y óptimos remedios para Fascitis Plantar? ¿Los estiramientos nos permiten curar Fascitis Plantar? ¿Existe el tratamiento para Fascitis Plantar que sea definitivo para solucionar la lesión?

.¿Qué es la Fascitis Plantar?

Cuando hablamos de tratamiento para Fascitis Plantar nos referimos a una de las patologías o lesiones más comunes en la actualidad entre deportistas, normalmente entre los más jóvenes o a partir de los 45 años. Pero también es una lesión que sufre población de avanzada edad.

Tratamiento para Fascitis Plantar

Dicha lesión se produce cuando se inflama la Fascia Plantar debido a una mala práctica tanto en la carrera como en la pisada. Dentro del tratamiento para Fascitis Plantar, hemos desarrollado un programa con efectivos ejercicios para hacer en casa y curar Fascitis Plantar.

Si tenemos dolor en el puente del pie o molestia en la planta del pie se harán los estiramientos antes, después del entreno y antes de acostarnos que nos servirán como remedios para Fascitis Plantar.

Fisioterapia para Fascitis Plantar

Los ejercicios para Fascitis Plantar se deben complementar con rehabilitación y Fisioterapia que nos ayudará a curar Fascitis Plantar. Se realizarán durante 15’’, aumentando 5’’ cada día hasta llegar a 1 minuto cada uno.

  • Ejercicio 1: nos situamos con el pie lesionado sobre la rodilla contra lateral, cogiendo la base de los dedos con la mano, y estirando de ellos hacia atrás hacia la espinilla hasta notar que el arco de la planta del pie se tensa, entonces mantenemos 15’’ y repetimos. Haremos 3 series de 10 repeticiones al día para estos ejercicios para fascitis plantar para hacer en casa.
Ejercicios para Fascitis Plantar Fisioterapia Enrique Sierra Fisioterapeuta Zaragoza
Ejercicios para Fascitis Plantar Fisioterapia Enrique Sierra Fisioterapeuta Zaragoza
  • Ejercicio 2: Posición inicial: brazos extendidos, palmas de las manos contra la pared manteniendo la espalda recta, rodillas flexionadas, pies separados. 

El pie del lado que queremos trabajar, estará un poco hacia atrás. Con estos remedios para Fascitis Plantar para hacer en casa, aumentamos la flexión de la rodilla del lado de la aponeurosis plantar que queramos estirar, manteniendo el talón bien pegado al suelo.

A partir de esta posición, estando las piernas flexionadas, estos ejercicios para Fascitis Plantar se pueden dividir en 4 partes: nos situaremos con los tobillos en dorsiflexión de 10º a 15º, piernas discretamente flexionadas, estiraremos de esta forma además de la fascia, el gemelo, también con un pie de frente, en abducción (hacia fuera), en adducción (hacia dentro). Debemos notar, desde el talón a los dedos, cierta tensión pero no dolor.

Ejercicios para Fascitis Plantar Fisioterapia Enrique Sierra Fisioterapeuta Zaragoza
Ejercicios para Fascitis Plantar Fisioterapia Enrique Sierra Fisioterapeuta Zaragoza
Ejercicios para Fascitis Plantar Fisioterapia Enrique Sierra Fisioterapeuta Zaragoza
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Remedios para Fascitis Plantar para hacer en casa

  • Ejercicio 3: el mismo ejercicio de Fisioterapia para Fascitis Plantar que el anterior, pero estirando las piernas para el músculo sóleo. Apoyándose contra la pared, adelantando la pierna que no estiramos, manteniendo el talón de la pierna a estirar pegado al suelo, con los dos pies en la misma dirección. 

Es importante realizar con frecuencia estos ejercicios para fascitis plantar y tener una buena disposición siendo proactivos para realizarlos. Curar Fascitis Plantar dependiendo de las circunstancias en las que esté, solo será posible con Fisioterapia y estos ejercicios.

  • Ejercicio 4: con pelota de golf o pelota pequeña de goma dura (de esas que botan tanto), situarla en la planta del pie, y hacerla rodar por todo el arco del pie en ambos pies, cuidando de no presionar en exceso la zona, y mantendremos especial cuidado en el centro del talón. También  estiramientos dinámicos con un bote o lata, son buenos remedios para Fascitis Plantar.
Ejercicios para Fascitis Plantar Fisioterapia Enrique Sierra Fisioterapeuta Zaragoza
Ejercicios para Fascitis Plantar Fisioterapia Enrique Sierra Fisioterapeuta Zaragoza
  • Ejercicio 5: Masajeando con nuestros dedos el arco longitudinal del pie, de forma circular, sobretodo encima del punto doloroso principal, lo podemos hacer 3-4 veces al día.
Ejercicios para Fascitis Plantar Fisioterapia Enrique Sierra Fisioterapeuta Zaragoza

Ejercicios para curar Fascitis Plantar

  • Ejercicio 6: último de nuestros ejercicios para Fascitis Plantar. Con los dedos en flexión, sentarse en el suelo, sobre los talones (pies descalzos),  mantener la postura diez minutos. Descenderemos los glúteos hacia los talones hasta que notemos la tensión. Si aparece dolor en este proceso, elevar los glúteos nos ayudara a curar Fascitis Plantar.
Ejercicios para Fascitis Plantar Fisioterapia Enrique Sierra Fisioterapeuta Zaragoza
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