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10 Ejercicios para fractura de clavícula (para HACER EN CASA)

En el siguiente art√≠culo escrito y dise√Īado por nuestro equipo de Fisioterapeutas, acompa√Īado de v√≠deo explicativo con im√°genes de cada uno, os compartimos una tabla para hacer en casa, en el trabajo o en el gimnasio de los mejores ejercicios para fractura de clav√≠cula en periodo de rehabilitaci√≥n.

La fractura de clavícula se da principalmente en la gente más joven, producida en la mayoría de ocasiones por caídas, golpes por la práctica deportiva o incluso traumatismos derivados de accidentes de tráfico. 

Si no sabes como curar rápido una fractura de clavícula, cuanto tiempo de recuperación es o que hacer para corregir una fractura de clavícula mal curada, estos ejercicios son una excelente opción para realizar en casa o donde nos venga bien.

Se produce una fractura de clav√≠cula cuando se ‘rompe’ el hueso largo y delgado que tenemos en la parte superior del pecho, lo que tambi√©n conocemos como afectaci√≥n acromioclavicular.

Una fractura de clavícula la debe diagnosticar un traumatólogo y en la mayoría de ocasiones, es imprescindible el trabajo de un Fisioterapeuta para su rehabilitación efectiva.

Causas de la fractura de clavícula 

En la mayoría de situaciones o casos, las causas de una fractura de clavícula pueden ser las siguientes: 

  • Ca√≠das de cualquier tipo
  • Golpes por la pr√°ctica deportiva¬†
  • Traumatismos derivados de accidentes de tr√°fico

Diagnóstico y valoración

Para conocer un diagnóstico concreto de fractura de clavícula, se debe visitar a un especialista médico y realizar una serie de pruebas para comprobar el nivel de afectación, como una radiografía.

Síntomas

Los síntomas más comunes de una fractura de clavícula son:

  • Inflamaci√≥n de la zona afectada
  • Hipersensibilidad
  • Posible hematoma
  • Bulto en la piel sobre la zona de la fractura¬†

¬ŅCuanto tarda en recuperarse una fractura de clav√≠cula?

En una fractura de clavícula, hay que tener en cuenta que el tiempo de inmovilización, tratamiento y rehabilitación de cada paciente puede ser distinto, sobretodo teniendo en cuenta la edad del paciente.

Lo normal es que la ‘cicatrizaci√≥n √≥sea’ comprenda entre las 3 y las 6 semanas en ni√Īos.

Y las 6 y las 12 semanas en pacientes más adultos con capacidad de regeneración más lenta.

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Ejercicios para rehabilitación de fractura de clavícula (EXPLICADOS)

Estos ejercicios para fractura de clav√≠cula, est√°n dise√Īados y son puestos en pr√°ctica por nuestro equipo de Fisioterapeutas en Zaragoza.

Son llevados a cabo en distintas fases de rehabilitación junto con terapias de Fisioterapia adaptadas y enfocadas a dicha lesión.

El objetivo de cada bloque de ejercicios para fractura de clavícula para hacer en casa, dependerá de la fase de desarrollo de la lesión en que nos encontremos.

En una FASE INICIAL O AGUDA, con la lesión más reciente, el objetivo principal será GANAR RANGO DE MOVIMIENTO.

Esto lo conseguiremos mediante ejercicios activos libres con soporte del miembro superior:

  • Deslizamiento sobre mesa plana.
  • Deslizamiento sobre plano inclinado.
  • Deslizamiento en pared. Partiendo de la posici√≥n en flexi√≥n de cadera, semiagachados, realizamos una extensi√≥n de cadera y tronco, con deslizamiento del miembro superior para alcanzar la posici√≥n final.

3 SERIES | 10 REPETICIONES

    cuanto se tarda en recuperarse de una fractura de clavicula

    En una FASE INTERMEDIA, generalmente a partir de las 6-8 semanas, iniciamos un bloque de ejercicios en cadena cin√©tica cerrada para mejorar el control escapular y la capacidad de los m√ļsculos estabilizadores, sin sobrecargar la articulaci√≥n afectada.

    Con la mano apoyada en una superficie (as√≠, conseguimos eliminar el peso del miembro superior), realizamos el ‚Äúreloj escapular‚ÄĚ:

    • Movimientos de elevaci√≥n y depresi√≥n de la esc√°pula
    • Retracci√≥n y protracci√≥n de la esc√°pula.

    Podemos sumar ejercicios de control escapular en cadena cerrada. Con la mano apoyada, realizamos movimientos de:

    • Protracci√≥n/retracci√≥n
    • Elevaci√≥n/depresi√≥n con retracci√≥n
    • Rotaci√≥n interna y elevaci√≥n / rotaci√≥n externa y depresi√≥n.

    Estos ejercicios se recomienda realizar frente a un espejo, para mejor conciencia corporal.

    3 SERIES | 10 REPETICIONES

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    En una FASE FINAL de la recuperaci√≥n, si la tolerancia es buena, podemos a√Īadir ejercicios resistidos.

    En nuestro caso, utilizaremos gomas elásticas en diferentes posiciones, además de flexiones en sedestación.

    Ejercicios:

    • Remo con goma el√°stica. Iniciamos el movimiento con los brazos en extensi√≥n, y, flexionando codos cerca del codo, llevamos la resistencia hacia atr√°s, con extensi√≥n de hombros y juntando esc√°pulas hacia l√≠nea media.
    • Remo en extensi√≥n. Partiendo de la misma posici√≥n que antes, con los brazos en extensi√≥n, llevamos los hombros hacia atr√°s y l√≠nea media, con los codos en extensi√≥n (activando tr√≠ceps).
    • Flexiones en sedestaci√≥n. Desde retracci√≥n y elevaci√≥n escapular, realizamos una retracci√≥n y depresi√≥n escapular, propuls√°ndonos con los miembros superiores.

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    Como curar una fractura de clav√≠cula r√°pido [V√ćDEO]

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