La postura correcta para teletrabajo

Postura correcta para sentarse en teletrabajo o la oficina

Dada la situación que vive nuestro país debido a la crisis sanitaria del Coronavirus, muchos son los empleos en los que las personas, como mínimo, pasamos ahora 8 horas o incluso más delante de una pantalla de ordenador en nuestra casa, sentados en el despacho y en la silla de oficina.

La mayoría de personas no da la importancia que realmente tiene a mantener una postura correcta en la oficina o una postura correcta para teletrabajo tanto a medio como a largo plazo para nuestra salud.

No saber como sentarse bien, no mantener una postura correcta para teletrabajo o una postura correcta en la oficina, en nuestro escritorio de casa o nuestra silla de trabajo influye en nuestra salud negativamente de manera física y psicológica. 

Como sentarse bien en la silla de trabajo o estudio 

Es posible que la mayoría de las personas conozcan cual es la mejor o la postura correcta en la oficina, en el despacho de nuestra casa o incluso en casa a la hora de sentarnos.

Pero también es cierto que con el paso de las horas y el centrarse en las tareas que estamos desempeñando, indirectamente vamos cambiando dicha postura buscando «comodidad» pero aumentando el riesgo físico que eso supone.

Normalmente, no aplicar una buena postura para teletrabajo o no saber como sentarse bien a la larga nos puede suponer una serie de problemas físicos o lesiones de mayor o menor gravedad.

Como expertos en el campo de la Fisioterapia y como Fisioterapeutas en Zaragoza con 25 años de experiencia, siempre incidimos en la importancia y relevancia de la higiene postural (leer «La importancia de una buena postura al volante»), que significa cuidar los movimientos y las posturas con la mínima carga para nuestra columna vertebral más teniendo en cuenta la situación actual que vivimos de confinamiento debido a la crisis del Coronavirus.

Consejos y recomendaciones para sentarse bien

A continuación, desarrollamos brevemente una serie de consejos y recomendaciones para poner en práctica y saber como sentarse bien en nuestra silla, aplicar una postura correcta en la oficina o tener una postura correcta para teletrabajo:

• Cervicales: debemos mantener en todo momento el cuello y la cabeza en una posición recta, manteniendo el nivel visual con la pantalla al nivel de los ojos para evitar así tener que agachar la cabeza para desempeñar cualquier tarea o trabajo. Este aspecto es importante para conocer como sentarse bien.  
• Espalda: uno de los aspectos más importantes para mantener una postura correcta en la oficina, una postura correcta para teletrabajo y saber como sentarse bien y evitar así dolor o posibles lesiones a largo plazo es la postura de la espalda. Debe estar siempre apoyada contra el respaldo, manteniendo así de manera óptima una columna recta y erguida.  

• Pecho y hombros: dadas las distintas situaciones tanto físicas como psicológicas que una persona puede vivir estando tantas horas delante de una pantalla de ordenador en su casa debido al Coronavirus, tendemos a modificar nuestra postura y concretamente, la posición de nuestro pecho o nuestros hombros. El pecho debe estar siempre recto, aprovechándonos de que nuestra espalda apoya en el respaldo. Por otro lado, nunca debemos levantar los hombros para realizar ninguna acción (teclear) y tienen que estar siempre nivelados correctamente. 
• Rodillas: para establecer una postura correcta en la oficina o una postura correcta para teletrabajo, nuestras rodillas siempre estarán a la misma altura que la cadera formando un ángulo recto. Importante para ello regular la altura del asiento.
• Pies: como no podía ser de otra manera, es muy importante para saber como sentarse bien, la posición de nuestros pies, que será la de estar siempre en contacto con el suelo, es decir, apoyados firmemente en una superficie que también podría ser un reposapies. 

• Resto de elementos: igual de importante o más que aplicar todos los consejos para mantener una postura correcta para teletrabajo o una postura correcta en la oficina anteriormente mencionados, lo son la posición y configuración de elementos.
• La mesa (altura de unos 75-80 cm)
• La distancia del teclado al borde de la mesa donde colocaremos los antebrazos (más de 10 cm)
• La altura del monitor respecto a nosotros (al nivel de los ojos preferentemente)
• La distancia de la pantalla hacia nuestra figura (45 cm aproximadamente).

Importancia del movimiento de la postura correcta en la oficina

Tan relevante es para la salud de nuestro cuerpo mantener una postura correcta en la oficina, una postura correcta para teletrabajo, o saber como sentarse bien como hacer movimientos, estiramientos y ejercicios en esas largas jornadas de trabajo en casa por debido a la situación de crisis sanitaria por Coronavirus que vivimos actualmente.

Es decir, es importante que cada cierto tiempo (alrededor de dos horas máximo) nos levantemos de nuestro asiento o silla y nos pongamos a andar, estirarnos y movernos, teniendo en cuenta el tiempo que pasamos ahora confinados y aislados en nuestras casas debido al Coronavirus.

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