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Ejercicios para hombro para hacer en casa

Las lesiones, patologías o problemas relacionados con el hombro son, sin duda, de las más comunes que nos podemos encontrar hoy día los profesionales de la salud y más concretamente los Fisioterapeutas.

A lo largo de este artículo, describiremos y trabajaremos aliviar dolor de hombro y ejercicios para hombro en lesiones como: Tendinitis del Supraespinoso, Rotura del Manguito Rotador, Capsulitis Adhesiva, Tendinitis Calcificante o Síndrome de Pinzamiento Subacromial, Inestabilidad o Bursitis son algunas de las lesiones más comunes que podemos sufrir en el hombro sea cual sea la causa.

Eliminar y aliviar dolor de hombro

Sin duda, en estos ejercicios para hombro, ejercitaremos y rehabilitaremos una de las partes más importantes de nuestro cuerpo y como tal, hay que prevenir, trabajar o aliviar cualquier tipo de problema en la zona para evitar problemas o lesiones mayores.

Por ello, los Fisioterapeutas expertos en rehabilitación de la clínica de Fisioterapia en Zaragoza ‘Enrique Sierra’, os dejamos una serie de ejercicios para hombro y ejercicios para Tendinitis en el hombro para hacer en casa.

Estos ejercicios para hombro nos sirven de igual manera tanto para prevenir, fortalecer y aliviar dolor de hombro, como para ayudarnos en la rehabilitación tras una lesión.

Ejercicios para Tendinitis en el hombro, ejercicios para bursitis de hombro o ejercicios para capsulitis adhesiva de hombro, entre otras lesiones

De igual manera que estos estiramientos nos pueden servir como ejercicios para Capsulitis Adhesiva de hombro, también nos pueden servir como ejercicios para Tendinitis en el hombro y otras lesiones que padezcamos en la zona.

Antes de comenzar a desarrollar y a trabajarlos uno a uno, una vez que hayamos puesto en práctica diariamente estas recomendaciones de ejercicios para hombro y notemos que hemos conseguido aliviar dolor de hombro, podemos proceder a realizar ejercicios para estabilización lumbar. 

¿Para quién están dirigidos estos ejercicios?

  • Personas con problemas de movilidad en las zonas del hombro indicadas

  • Personas con dolor o molestia en las zonas indicadas

  • Personas que están en rehabilitación por lesiones de hombro

  • Personas que han sufrido lesión de hombro en el pasado

  • Personas que se encuentran en avanzada edad

  • Personas que desempeñan trabajos que requieren esfuerzo físico

     

Es importante, la predisposición a realizar el trabajo diario que nos requieren estos ejercicios para conseguir unos resultados positivos y conseguir aliviar dolor de hombro, eliminarlo o rehabilitar la lesión.  

  • Elevación asistida del brazo (palo): comenzamos los ejercicios para hombro, que también podría ser ejercicios para tendinitis en el hombro, elevando los brazos hasta la altura que el dolor nos permita. Mantener la posición final durante 1 a 5 segundos.

Series: 1

Repeticiones: 10

Ejercicios para dolor y lesión de hombro Fisioterapia Enrique Sierra Fisioterapeuta Zaragoza
Ejercicios para dolor y lesión de hombro Fisioterapia Enrique Sierra Fisioterapeuta Zaragoza
  • Rotación externa asistidaEmpujar la mano del lado afectado hacia fuera manteniendo el codo en la misma posición. Mantener la posición final de estos ejercicios para Tendinitis en el hombro entre 1 y 5 segundos.

Series:

Repeticiones: 1

Ejercicios para dolor y lesión de hombro Fisioterapia Enrique Sierra Fisioterapeuta Zaragoza
Ejercicios para dolor y lesión de hombro Fisioterapia Enrique Sierra Fisioterapeuta Zaragoza

De la misma forma que estos ejercicios para Bursitis de hombro, nos sirven como ejercicios para Capsulitis Adhesiva de hombro, también son válidos para cualquier otra lesión de la zona. 

  • Rotación interna con toalla: en siguientes ejercicios para hombro, trataremos de tirar de la mano del lado afectado hacia arriba y adelante mientras que la mano del lado afectado se desplaza hacia la zona media de la espalda. Mantener la posición final entre 1 y 5 segundos en estos ejercicios para Bursitis de hombro.

Series: 1

Repeticiones: 5

 

Ejercicios para dolor y lesión de hombro Fisioterapia Enrique Sierra Fisioterapeuta Zaragoza
Ejercicios para dolor y lesión de hombro Fisioterapia Enrique Sierra Fisioterapeuta Zaragoza
  • Elevación autoasistida del brazo: A continaución, elevar el brazo, ayudándose con la mano contraria, hasta la altura que el dolor permita. Estiramientos válidos como ejercicios para Bursitis de hombro. Es importante, mantener la posición final entre 1 y 5 segundos.

Series: 1

Repeticiones: 10

Ejercicios para dolor y lesión de hombro Fisioterapia Enrique Sierra Fisioterapeuta Zaragoza
Ejercicios para dolor y lesión de hombro Fisioterapia Enrique Sierra Fisioterapeuta Zaragoza

Tal y como estamos mencionando anteriormente, estos estiramientos para aliviar dolor de hombro en casa, nos sirven de igual manera como ejercicios para Capsulitis Adhesiva de hombro, ejercicios para Tendinitis en el hombro o ejercicios para Bursitis de hombro entre otras lesiones.   

  • Flexión con deslizamiento sobre una mesaDeslizar hacia adelante la mano y el antebrazo por la superficie de la mesa, inclinando el tronco hacia adelante, facilitando que la mano se aleje del tronco. Mantener de manera estable dicha posición entre 1 y 5 segundos, será beneficioso en estos ejercicios para Capsulitis Adhesiva de hombro.

Series: 1

Repeticiones: 1

Ejercicios para dolor y lesión de hombro Fisioterapia Enrique Sierra Fisioterapeuta Zaragoza
Ejercicios para dolor y lesión de hombro Fisioterapia Enrique Sierra Fisioterapeuta Zaragoza
  • Pendular de pie: para terminar nuestra serie de ejercicios para Capsulitis Adhesiva de hombro, balanceamos el brazo de manera relajada, a modo de péndulo, hacia delante y hacia atrás, hacia dentro-fuera y haciendo círculos. Mantener esta posición una mayor duración, entre 1 y 3 minutos de tiempo. 

Series: 1

Repeticiones: 1

Ejercicios para dolor y lesión de hombro Fisioterapia Enrique Sierra Fisioterapeuta Zaragoza
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