6 ejercicios para hombro congelado o capsulitis adhesiva (para HACER EN CASA)

Ejercicios para hombro congelado o capsulitis adhesiva

Para el siguiente artículo acompañado de vídeo explicativo, nuestro equipo de fisioterapeutas Zaragoza os comparte una rutina para hacer en casa o en el gimnasio con los 6 mejores ejercicios para hombro congelado o capsulitis en el hombro.

El dolor, falta de flexión y rigidez de movimientos que produce esta patología son por otro lado, síntomas muy comunes y que con trabajo y dedicación se pueden ver reducidos.  

Si no sabes que hacer para reducir el dolor, molestia, extensión o rigidez del hombro congelado, estos ejercicios para capsulitis adhesiva son una excelente opción para realizar en casa.

¿Qué es el hombro congelado?

El hombro congelado es una afección caracterizada por dolor y rigidez en la articulación del hombro.

Con el tiempo, el hombro se vuelve muy difícil de mover, y puede ser extremadamente doloroso.

El proceso de desarrollo del hombro congelado suele pasar por tres etapas: la fase de congelación, la fase congelada y la fase de descongelación.

Causas comunes del hombro congelado

1. Inmovilización Prolongada: Mantener el hombro inmovilizado durante un período prolongado debido a una cirugía o lesión puede desencadenar el hombro congelado.
2. Enfermedades Sistémicas: Condiciones como diabetes, enfermedades cardíacas y enfermedades de la tiroides están asociadas con un mayor riesgo de desarrollar hombro congelado.
3. Trauma: Lesiones en el hombro, como fracturas o desgarros del manguito rotador, pueden contribuir al desarrollo de esta condición.
4. Edad y Género: Es más común en personas entre 40 y 60 años, y afecta más frecuentemente a mujeres que a hombres.

Síntomas del hombro congelado

• Dolor y rigidez en la articulación del hombro.
• Dificultad para realizar movimientos diarios, como levantar el brazo o alcanzar objetos.
• El dolor suele empeorar por la noche y puede interferir con el sueño.
• La rigidez puede ir acompañada de una pérdida gradual del rango de movimiento del hombro.

Diagnóstico del hombro congelado

El diagnóstico del hombro congelado generalmente se basa en la evaluación clínica y el historial médico del paciente.

Un médico o fisioterapeuta evaluará el rango de movimiento y la intensidad del dolor en el hombro.

En algunos casos, se pueden realizar estudios de imagen como radiografías o resonancias magnéticas para descartar otras condiciones, como artritis o desgarros del manguito rotador.

¿Cómo solucionar el dolor de hombro congelado?

El objetivo de estos ejercicios para capsulitis adhesiva u hombro congelado será trabajar la movilidad del hombro de manera global mediante ejercicio terapéutico, con el menor dolor permitido.

Poco a poco, se tratará de alcanzar un rango de movimiento mayor, lo que permitirá avanzar en la tolerancia de dolor.

Si el dolor de hombro nos condiciona nuestra vida, nos produce rigidez, limitación y demás problemas diarios, es imprescindible realizar esta serie de ejercicios para capsulitis adhesiva, donde los objetivos que se persiguen son:

1. Aliviar y reducir el dolor que nos produce
2. Ganar rango de movimiento y eliminar limitaciones
3. Fortalecer la musculatura de la zona debilitada por la capsulitis en el hombro

Capsulitis en el hombro, una lesión muy común

La patología de hombro congelado, también conocida como capsulitis adhesiva, cursa con dolor y rigidez en el complejo articular del hombro.

De carácter idiopático y, muchas veces, de causa desconocida, puede ser una de las complicaciones más frecuentes tras intervención quirúrgica de hombro.

Las repeticiones de los ejercicios para capsulitis adhesiva, se realizarán durante 30’’, aumentando 5’’ cada semana en las series de trabajo hasta llegar a 1 minuto cada uno.   

Rutina de ejercicios para hombro congelado o capsulitis adhesiva en el hombro

• Ejercicio 1, flexión con palo de escoba: comenzamos los ejercicios para hombro congelado con las manos a la altura de los hombros, coger por delante del cuerpo un palo de escoba en horizontal , y levantar con los codos extendidos en todo el recorrido posible. A tener en cuenta, evitar compensaciones controlando la posición de los hombros, sin encoger. Mantener el movimiento durante 30 segundos. 

Series: 3 | Repeticiones: 10

• Ejercicio 2, extensión con palo de escoba: Coger por detrás del cuerpo un palo en horizontal, con los codos extendidos, y levantar el palo hacia atrás. Mantener los movimientos de forma repetitiva durante 30 segundos aunque sintamos leve dolor de hombro.

Series: 3 | Repeticiones: 10

• Ejercicio 3, rotación interna con palo de escoba para hombro congelado: Coger por detrás del cuerpo un palo en horizontal, pegado al cuerpo, y arrastrarlo por la espalda como si te rascaras la espalda. Para progresar, acercar el agarre de las manos. Mantener los movimientos durante 30 segundos.

Series: 3 | Repeticiones: 10

• Ejercicio 4, pendulares de Codman: Apoyando el lado no afecto en una mesa, liberar el hombro afecto y realizar ligeros balanceos, aprovechando el peso del cuerpo. De esta forma, tratamos de movilizar el hombro en pequeños círculos, para liberar el espacio articular. Mantener 30 segundos.

Series: 3 | Repeticiones: 10

• Ejercicio 5, flexo-extensión con pelota de goma o normal: Sentado junto a una mesa, rodar con la pelota hacia delante y hacia atrás, para flexionar el brazo. Para mejorar de nuestra capsulitis en el hombro, mantener 30-40 segundos la posición de ida y vuelta del brazo.

Series: 1 | Repeticiones: 3

• Ejercicios 6, escalera de mano: Con el codo extendido, y como si de una escalera se tratase, ir escalando poco a poco con los dedos por la pared, hasta llegar al máximo rango articular permitido. Aguantar en esa posición 3-5 segundos y bajar despacio, controlando en todo momento el movimiento. Mantener 30-40 segundos y volver a la posición inicial.

Series: 1 | Repeticiones: 3

Ejercicios para capsulitis adhesiva [VÍDEO]

Consejos para el hombro congelado

1. Mantén una Rutina de Ejercicios: Realiza los ejercicios de manera constante para mejorar el rango de movimiento.
2. Aplicación de Calor: Usa compresas calientes antes de realizar los ejercicios para relajar los músculos.
3. Mantén una Buena Postura: Mantén una postura correcta al sentarte y estar de pie para evitar tensión adicional en el hombro.
4. Consulta a un Fisioterapeuta: Un fisioterapeuta puede diseñar un programa de ejercicios personalizado y enseñarte técnicas adicionales de tratamiento.

Conclusión

El hombro congelado puede ser una condición debilitante, pero con el enfoque adecuado y una rutina de ejercicios específica, es posible aliviar los síntomas y mejorar la movilidad del hombro.

Siguiendo esta guía completa de ejercicios y consejos, podrás manejar mejor el hombro congelado y recuperar tu calidad de vida.

Recuerda siempre consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios o tratamiento, especialmente si experimentas síntomas severos o persistentes.

La consistencia en la realización de los ejercicios y el cuidado adecuado pueden marcar una gran diferencia en tu recuperación.

Te puede interesar…