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Ejercicios cervicales para hacer en casa 

Las lesiones, patologías o problemas relacionados con las cervicales son, sin duda, de las más comunes que nos podemos encontrar hoy día los profesionales de la salud y más concretamente los Fisioterapeutas.

Malestar, mareos, limitación de los movimientos o dolor fuerte en cervicales o cuello son algunos de los síntomas que nos alertan de que no están bien o no todo lo bien que deberían.

Por todo ello, dotamos de significativa importancia a los ejercicios para cuello y ejercicios para las cervicales que con una buena pauta y predisposición de trabajo nos llevarán a resultados positivos.

Ejercicios para fortalecer el cuello 

El cuello es sin duda, es una de las partes más importantes de nuestro cuerpo y como tal, hay que prevenir, trabajar o aliviar cualquier tipo de problema en la zona indicada para evitar problemas o lesiones mayores. Es por ello que los ejercicios para cuello o ejercicios cervicales para hacer en casa son muy importantes.

Los ejercicios para las cervicales o ejercicios para fortalecer el cuello, nos ayudarán en:

  1. Sensación de malestar general irradiado desde las cervicales o trapecios
  2. Mareos e inestabilidad 
  3. Limitación de los movimientos de la zona del cuello y cervical 
  4. Dolor fuerte

Esta serie de 6 ejercicios cervicales para hacer en casa y ejercicios para fortalecer el cuello, están diseñados, trabajados y puestos en práctica por los Fisioterapeutas expertos en rehabilitación y en ejercicios para las cervicales de la clínica de Fisioterapia en Zaragoza ‘Enrique Sierra’:

  • Estiramientos en inclinación lateral con mano: comenzamos el trabajo de ejercicios para cuello o ejercicios para las cervicales con una mano agarrada al asiento inclinar lateralmente del cuello hacia el otro lado con ayuda de la otra mano. Mantener 15-30 segundos y volver a la posición inicial.

Series: 1

Repeticiones: 3

Ejercicios cervicales y de cuello Fisioterapia Enrique Sierra Fisioterapeuta Zaragoza
Ejercicios cervicales y de cuello Fisioterapia Enrique Sierra Fisioterapeuta Zaragoza
  • Estiramiento en flexión con rotación con manoCon una mano agarrada al asiento realizar flexión máxima y rotación del cuello hacia el otro lado con ayuda de la otra mano. Mantener 15-30 segundos y volver a la posición inicial para continuar nuestros ejercicios cervicales para hacer en casa.

Series:

Repeticiones: 3

Ejercicios cervicales y de cuello Fisioterapia Enrique Sierra Fisioterapeuta Zaragoza
Ejercicios cervicales y de cuello Fisioterapia Enrique Sierra Fisioterapeuta Zaragoza
  • Estiramiento anterior de hombros manos – cintura: en el siguiente posicionamiento de ejercicios cervicales o ejercicios para cuello, trataremos de dirigir los codos hacia atrás. Mantener 15-30 segundos y volver a la posición inicial es importante para hacer efectivos ejercicios para fortalecer el cuello.

Series: 1

Repeticiones: 3

 

Ejercicios cervicales y de cuello Fisioterapia Enrique Sierra Fisioterapeuta Zaragoza
Ejercicios cervicales y de cuello Fisioterapia Enrique Sierra Fisioterapeuta Zaragoza
  • Rotación de hombros: A continuación en los siguientes ejercicios para las cervicales, mientras se echa aire por la boca llevar lentamente los hombros, por este orden, hacia arriba, hacia delante, hacia atrás, de nuevo hacia arriba y tras ello a la posición inicial para realizar unos óptimos ejercicios para cuello.

Series: 1

Repeticiones: 3

Ejercicios cervicales y de cuello Fisioterapia Enrique Sierra Fisioterapeuta Zaragoza
Ejercicios cervicales y de cuello Fisioterapia Enrique Sierra Fisioterapeuta Zaragoza
  • Respiración abdominal en supino: en los siguientes ejercicios cervicales para hacer en casa y ejercicios para fortalecer el cuello, debemos hacer lo siguiente. Tras notar con las manos cómo se eleva abdomen mientras se coge aire por la nariz, echarlo lentamente por la boca acompañando con las manos el descenso del abdomen.

Series: 3

Repeticiones: 10

Ejercicios cervicales y de cuello Fisioterapia Enrique Sierra Fisioterapeuta Zaragoza
Ejercicios cervicales y de cuello Fisioterapia Enrique Sierra Fisioterapeuta Zaragoza
  • Respiración costal baja en supino: Tras notar con las manos cómo se eleva la parte inferior del tórax mientras se coge aire por la nariz, echarlo lentamente por la boca acompañando con las manos el descenso de las costillas. Con este, terminaremos todas las series y repeticiones de ejercicios cervicales para hacer en casa y ejercicios para fortalecer el cuello.

Series: 3

Repeticiones: 10

Ejercicios cervicales y de cuello Fisioterapia Enrique Sierra Fisioterapeuta Zaragoza
Ejercicios cervicales y de cuello Fisioterapia Enrique Sierra Fisioterapeuta Zaragoza

Ejercicios para las cervicales y ejercicios para cuello (VÍDEO)

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