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¿Cómo quitar el dolor de cuello por dormir mal?

Las lesiones, patologías o problemas relacionados con el dolor de cuello por dormir mal son, sin duda, de las más comunes que nos podemos encontrar hoy día los profesionales de la salud y los Fisioterapeutas.

Malestar, mareos, limitación de movimientos y sobretodo, dolor fuerte en el cuello y toda la zona cervical son algunos de los síntomas que nos alertan de que no están bien o no todo lo bien que deberían.

Por ello, en el siguiente artículo desarrollado por nuestro equipo de fisioterapeutas en zaragoza respondemos a preguntas importantes para nuestros pacientes como: ¿cuanto dura el dolor de cuello por dormir mal?, ¿cual es la mejor postura para dormir con dolor de cuello?, ¿qué hacer para que se te pase el dolor de cuello?, ¿cómo eliminar la tortícolis en 20 minutos?, ¿es mejor dormir con almohada o sin ella?, estiramientos y ejercicios para dolor de cuello por dormir mal.

¿Cuanto dura el dolor de cuello por dormir mal? 

Según la OMS, el dolor de cuello por dormir mal debido a posturas, estrés o ansiedad, son uno de los síntomas más habituales entre la población y se vuelven más frecuentes con el paso de los años. Sobretodo, deberíamos tener en cuenta que vivimos en una época en la que causas como el estrés, las malas posturas, la ansiedad, sedentarismo u obesidad, están a la orden del día.

El dolor de cuello, rigidez articular o limitación de movimientos, están presentes en más de la mitad de las personas mayores de 28 años y constituyen una de las causas más comunes de consulta en pacientes ambulatorios.

Es importante saber que se puede quitar el dolor de cuello por dormir mal pero siempre teniendo en cuenta los antecedentes, de donde viene la patología y el tipo de persona o paciente.

Así pues, el tiempo que dura el dolor de cuello por dormir mal suele variar entre los 2 y 3 días, teniendo en cuenta en que el pico más alto de dolor, molestia, malestar o incapacidad se produce en las primeras 24 horas.

¿Cual es la mejor postura para dormir con dolor de cuello?

Para tener en cuenta cual es la mejor postura para dormir con dolor de cuello, debemos tener claro que nuestro objetivo debe ser la relajación, destensación de toda nuestra musculatura y una correcta y óptima respiración.

A partir de ahí, podemos tener en cuenta una serie de posturas y colocación de nuestro cuerpo para saber cual es la mejor postura para dormir con dolor de cuello: 

  1. Dormir en posición fetal
  2. Acostarse de lado con una colocación de la almohada correcta
  3. Piernas y brazos semiflexionados
  4. Mantenemos la espalda recta con una rodilla apoyando sobre la otra 

cuanto dura el dolor de cuello por dormir mal cual es la mejor postura para dormir con dolor de cuello

Qué hacer para que se te pase el dolor de cuello 

La atrofia muscular provoca que los músculos sean incapaces de asegurar la estabilidad de la columna cervical, lo que en muchas ocasiones nos puede provocar los vértigos o inestabilidad.

Esta inestabilidad, combinada con las malas posturas que nos provocan dolor de cuello por dormir mal, acaba provocando dolor y desajustes de las vértebras de la región cervical que después pueden desembocar en mareos y vértigos.

Lo mejor que hacer para que se te pase el dolor de cuello, desde nuestro punto de vista como fisioterapeutas sería la aplicación de calor de manera local en la zona o zonas afectadas, visita a un fisioterapeuta colegiado para realizar sesión de fisioterapia y realizar de manera adecuada y frecuente estos ejercicios para eliminar la tortícolis en 20 minutos.

Los ejercicios para quitar el dolor de cuello por dormir mal o ejercicios para contracturas de cuello, nos ayudarán en:

  1. Sensación de malestar general irradiado desde las cervicales o trapecios
  2. Mareos e inestabilidad 
  3. Limitación de los movimientos de la zona del cuello y cervical 
  4. Dolor fuerte

qué hacer para que se te pase el dolor de cuello como eliminar la torticolis en 20 minutos

¿Es mejor dormir con almohada o sin ella? 

En este caso y para saber si es mejor dormir con almohada o sin ella, la respuesta es clara y concisa, en ningún caso es bueno dormir sin almohada. En cualquiera de los casos, la almohada nos proporciona una estabilidad muscular y articular, así como el descanso adecuado para nuestro cuerpo. 

Utilizar la almohada para dormir, ayuda a prevenir lesiones cervicales en nosotros.

Estiramientos y ejercicios para el dolor de cuello por dormir mal

Esta serie de 6 ejercicios para dolor de cuello por dormir mal para hacer en casa, están diseñados, trabajados y puestos en práctica por los Fisioterapeutas expertos en rehabilitación para el cuello de la clínica de Fisioterapia en Zaragoza ‘Enrique Sierra’:

  • Estiramientos en inclinación lateral con mano: comenzamos el trabajo de ejercicios para dolor de cuello por dormir mal con una mano agarrada al asiento inclinar lateralmente del cuello hacia el otro lado con ayuda de la otra mano. Mantener 15-30 segundos y volver a la posición inicial.

Series: 1

Repeticiones: 3

Como quitar el dolor de cuello por dormir mal con estiramientos Fisioterapeuta en Zaragoza | Fisioterapia Enrique Sierra Fisioterapeuta Zaragoza
Como quitar el dolor de cuello por dormir mal con estiramientos Fisioterapeuta en Zaragoza | Fisioterapia Enrique Sierra Fisioterapeuta Zaragoza
  • Estiramiento en flexión con rotación con manoCon una mano agarrada al asiento realizar flexión máxima y rotación del cuello hacia el otro lado con ayuda de la otra mano. Mantener 15-30 segundos y volver a la posición inicial para continuar nuestros ejercicios para tortícolis para hacer en casa.

Series:

Repeticiones: 3

Como quitar el dolor de cuello por dormir mal con estiramientos Fisioterapeuta en Zaragoza | Fisioterapia Enrique Sierra Fisioterapeuta Zaragoza
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  • Estiramiento anterior de hombros manos – cintura: en el siguiente posicionamiento de ejercicios para el cuello, trataremos de dirigir los codos hacia atrás. Mantener 15-30 segundos y volver a la posición inicial es importante para hacer efectivos ejercicios para fortalecer el cuello.

Series: 1

Repeticiones: 3

 

Como quitar el dolor de cuello por dormir mal con estiramientos Fisioterapeuta en Zaragoza | Fisioterapia Enrique Sierra Fisioterapeuta Zaragoza
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  • Rotación de hombros: A continuación en los siguientes ejercicios para dolor de cuello por dormir mal, mientras se echa aire por la boca llevar lentamente los hombros, por este orden, hacia arriba, hacia delante, hacia atrás, de nuevo hacia arriba y tras ello a la posición inicial para realizar unos óptimos ejercicios para cuello.

Series: 1

Repeticiones: 3

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  • Respiración abdominal en supino: Tras notar con las manos cómo se eleva abdomen mientras se coge aire por la nariz, echarlo lentamente por la boca acompañando con las manos el descenso del abdomen.

Series: 3

Repeticiones: 10

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  • Respiración costal baja en supino: Tras notar con las manos cómo se eleva la parte inferior del tórax mientras se coge aire por la nariz, echarlo lentamente por la boca acompañando con las manos el descenso de las costillas. Con este, terminaremos todas las series y repeticiones de ejercicios para dolor de cuello o tortícolis.

Series: 3

Repeticiones: 10

Como quitar el dolor de cuello por dormir mal con estiramientos Fisioterapeuta en Zaragoza | Fisioterapia Enrique Sierra Fisioterapeuta Zaragoza
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¿Cómo eliminar la tortícolis en 20 minutos? (VÍDEO)

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