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Efectivos ejercicios para fortalecer muñecas para hacer en casa

Las lesiones, patologías o problemas relacionados con la muñeca son, sin duda, de las más comunes que nos podemos encontrar hoy día los profesionales de salud y más concretamente los Fisioterapeutas o profesionales de la rehabilitación. Principalmente, por tratarse de patologías que afectan al trabajo o vida diaria.

En este artículo encontrarás de manera desarollada 5 ejercicios para fortalecer muñecas, ejercicios para esguince de muñeca y ejercicios para tendinitis de muñeca, asi como para el dolor en la muñeca al doblarla o dolor en la muñeca al girar y si tenemos la muñeca abierta.

Como curar y eliminar el dolor en la muñeca al doblarla, dolor en la muñeca al girar o por muñeca abierta

Estos ejercicios para fortalecer muñecas están desarrollados de manera distinta con series y repeticiones alternas, eliminarán el dolor en la muñeca al doblarla y el dolor en la muñeca al girar. También, nos sirven para:

  • Fortalecer la musculatura de la zona indicada,
  • Ganar movilidad
  • Flexibilidad y extensión para poder tener una rehabilitación óptima
  • Eliminación de dolor.

También, diseñados por los mejores Fisioterapeutas de Zaragoza estos ejercicios para fortalecer muñecas sirven en el caso y supuesto de que estemos sufriendo una lesión o patología en la muñeca como pueden ser las siguientes:

Las patologías que hemos que citamos son algunas de las lesiones más comunes que podemos sufrir en la muñeca sea cual sea la causa y/o la circunstancia a la que se deba.

Sin duda, es una parte importante en el desempeño de acciones para nuestro día a día o nuestro trabajo, y como tal, hay que prevenir, trabajar o aliviar cualquier tipo de problema en la zona indicada para evitar molestias futuras o lesiones mayores.

Es por todo ello, que son tan importantes estos ejercicios para fortalecer muñecas ya que a parte de rehabilitar lesiones, eliminan el dolor en la muñeca al doblarla y el dolor en la muñeca al girar.

Ejercicios para Tendinitis de muñeca o fractura de muñeca

Desde la clínica de Fisioterapia en Zaragoza ‘Enrique Sierra’, expertos Fisioterapeutas en Zaragoza con años de experiencia, defendemos y recomendamos encarecidamente junto a estos ejercicios para Tendinitis de muñeca o ejercicios para esguince de muñeca, la presencia de un profesional que sea responsable de una rehabilitación adecuada y enfocada al paciente y a las circunstancias de su lesión de muñeca.

Por ello os dejamos una serie de ejercicios para fortalecer muñecas que nosotros mismos trabajamos con nuestros pacientes y lesionados.

Nos sirven de igual manera para prevenir y fortalecer la zona de la muñeca, como para ayudarnos en la rehabilitación tras una lesión en la muñeca de las anteriormente mencionadas y que nuestros Fisioterapeutas aplican en nuestra clínica de Fisioterapia en Zaragoza.

Efectivos ejercicios para esguince de muñeca

  • Hacer la pistola: Extender el dedo índice y el pulgar separándolos entre sí mientras se flexionan sobre la palma los demás dedos imitando una pistola. Mantener 2-3 segundos por repetición de estos ejercicios para fortalecer muñecas.

Series: 3

Repeticiones: 10

5 ejercicios para fortalecer muñecas Fisioterapia Enrique Sierra Fisioterapeuta Zaragoza
5 ejercicios para fortalecer muñecas Fisioterapia Enrique Sierra Fisioterapeuta Zaragoza
  • Hacer la letra O: ¿Tienes dolor en la muñeca al doblarla o dolor en la muñeca al girar? En este ejercicio, acercaremos la punta del dedo pulgar a la punta del índice y del corazón haciendo con cada uno de ellos la forma de la letra O. Mantener 2-3 segundos por cada repetición que realicemos.

Series: 3 

Repeticiones: 10

5 ejercicios para fortalecer muñecas Fisioterapia Enrique Sierra Fisioterapeuta Zaragoza
5 ejercicios para fortalecer muñecas Fisioterapia Enrique Sierra Fisioterapeuta Zaragoza
  • Hacer puño: Dentro de los ejercicios para fortalecer muñecas que recomendamos, este adquiere una gran importancia, tanto como por su sencillez como por sus beneficios en el dolor en la muñeca al girar o en el dolor en la muñeca al doblarla. El ejercicio de ‘Hacer puño’, consiste en abrir y cerrar todo lo posible cada mano durante unos segundos, sin incluir el dedo pulgar dentro del puño.

Series: 3

Repeticiones: 10

 

5 ejercicios para fortalecer muñecas Fisioterapia Enrique Sierra Fisioterapeuta Zaragoza
5 ejercicios para fortalecer muñecas Fisioterapia Enrique Sierra Fisioterapeuta Zaragoza
  • Enrrollar una toalla: A continuación, otro de los importantes ejercicios para esguince de muñeca. Enrollamos una toalla utilizando todos los dedos de ambas manos sin hiperextender el pulgar, para trabajar poco a poco el dolor en la muñeca al doblarla o el dolor en la muñeca al girar.

Series: 1

Repeticiones: 5

5 ejercicios para fortalecer muñecas Fisioterapia Enrique Sierra Fisioterapeuta Zaragoza
5 ejercicios para fortalecer muñecas Fisioterapia Enrique Sierra Fisioterapeuta Zaragoza
  • Flexión-extensión de dedos sobre una mesa: Para terminar los ejercicios para fortalecer muñecas, Manteniendo los pulgares separados del resto de los dedos, y dirigidos uno hacia otro, flexionar por completo los demás dedos cerrando la mano y volver a extenderlos sobre la mesa. Mantener aproximadamente durante 2-3 segundos en cada repetición del la extensión.

Series: 3

Repeticiones: 10

5 ejercicios para fortalecer muñecas Fisioterapia Enrique Sierra Fisioterapeuta Zaragoza
5 ejercicios para fortalecer muñecas Fisioterapia Enrique Sierra Fisioterapeuta Zaragoza

¿Tienes dolor en la muñeca al doblarla o dolor en la muñeca al girar?

✔ Condiciones legales:

11 + 10 =

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