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Ejercicios para lesión del músculo Piramidal 

A continuación, os compartimos este programa de 5 efectivos ejercicios Piramidal, que facilitan el alivio para una lesión muy común a la que nos enfrentamos los Fisioterapeutas. Dichos estiramientos consisten en que no exista un desequilibrio en su sistema músculo esquelético. Los objetivos que se persiguen son: evitar lesiones, ganar rango de movilidad reducir dolor y educación postural.

5 efectivos ejercicios para Piramidal 

Si tenemos molestias relacionadas con la patología, estos ejercicios Piramidal se harán realizando los estiramientos al levantarnos y antes de acostarnos. Se realizaran durante 15’’, aumentando 5’’ cada día hasta llegar a 1 minuto cada uno.

 

  • Estiramiento lumbosacro tumbado: Flexionar de forma simultánea la cadera y de rodilla de ambas piernas. Empujar la parte superior de las piernas hacia el pecho. Mantener la posición 15-30 segundos y volver a la posición inicial. Series: 1 | Repeticiones: 4
Ejercicios efectivos para el Piramidal Fisioterapia Enrique Sierra Fisioterapeuta Zaragoza
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  • Estiramiento lumbosacro en suelo: Flexionar las rodillas y las caderas hasta sentarse sobre los talones, flexionando a la vez el cuello. Deslizar las manos hacia delante al finalizar el movimiento. Mantener 10-30 segundos y volver a la posición inicial. Series: 1 | Repeticiones: 4
Ejercicios efectivos para el Piramidal Fisioterapia Enrique Sierra Fisioterapeuta Zaragoza
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  • Báscula pélvica en supinoApretar el abdomen, contraer los glúteos y hacer que éstos se despeguen del suelo 1-2 cm, y aplanar la columna lumbar. Mantener 5 segundos y volver a la posición inicial. Series: 1 | Repeticiones: 10
Ejercicios efectivos para el Piramidal Fisioterapia Enrique Sierra Fisioterapeuta Zaragoza
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  • Estiramiento de PsoasEmpujar la pierna que está doblada manteniendo la otra estirada. Mantener 10-30 segundos y volver la posición inicial. Repetir con la otra pierna. Series: 1 | Repeticiones: 4
Ejercicios efectivos para el Piramidal Fisioterapia Enrique Sierra Fisioterapeuta Zaragoza
  • Estiramiento de piramidal: Empujar la rodilla hacia el hombro contrario y el pie hacia atrás. Mantener 10-30 segundos y volver a la posición inicial. Repetir con la otra pierna. Series: 1 | Repeticiones: 4
Ejercicios efectivos para el Piramidal Fisioterapia Enrique Sierra Fisioterapeuta Zaragoza

Vídeo con ejercicios efectivos para Piramidal 

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