Ejercicios para artrosis de rodilla: fase inicial

Ejercicios para artrosis de rodilla para hacer en casa

A continuación, os compartimos este programa junto con un vídeo explicativo de los 6 mejores y más efectivos ejercicios para artrosis de rodilla para hacer en casa, que facilitan el alivio del dolor para una lesión muy común a la que nos enfrentamos los Fisioterapeutas. 

¿Qué hacer para la Artrosis de rodilla?

Si no sabemos que hacer para la Artrosis de rodilla, los objetivos que se persiguen con estos ejercicios para rodillas desgastadas son: aliviar y reducir el dolor que nos produce, ganar rango de movimiento y sobretodo, fortalecer la musculatura de la zona de la rodilla.

Dependiendo del tipo de artrosis que tengamos, es probable que podamos sufrir problemas relacionados como líquido en la rodilla o derrame articular, por eso adquiere más importante realizar este trabajo.

Efectivos ejercicios para rodillas desgastadas

Si tenemos molestias relacionadas con la artrosis, estos ejercicios para artrosis de rodilla para hacer en casa se harán realizando los estiramientos los movimientos al levantarnos y antes de acostarnos, e incluso podemos practicarlos a mitad del día.

Los ejercicios para rodillas desgastadas, se realizaran durante 15’’, aumentando 5’’ cada día hasta llegar a 1 minuto cada uno.

Los ejercicios para rodillas con artrosis nos ayudarán a mitigar o aliviar el dolor o la sensación de rigidez que nos producen muchas veces dicha patología. Si no sabemos que hacer para la artrosis de rodilla, estos movimientos diarios nos ayudarán a fortalecer la musculatura y ganar rango de movimiento.

6 ejercicios recomendados para artrosis de rodilla

• Flexo-extensión de tobillo: movimientos y ejercicios para artrosis de rodilla enfocados en tobillo. A continuación, flexionar y extender los tobillos apuntando con los dedos hacia arriba y hacia el suelo. 

Series: 1 | Repeticiones: 5

• Extensión de rodilla tumbado (cadera 90º): Cadera a 90º de flexión y manos agarrando el muslo. Extender la rodilla de forma que la pierna esté en ángulo recto con el cuerpo. Mantener la posición 5 segundos y volver a la posición inicial. Este movimiento es importante si no sabemos que hacer para la artrosis de rodilla.

Series: 1 | Repeticiones: 5

• Flexión de rodilla en prono: Flexionar la rodilla lo máximo posible hacia la nalga con el pie a 90º. Mantener 5 segundos en estos ejercicios para artrosis de rodilla y volver a la posición inicial.

Series: 1 | Repeticiones: 5

• Extensión de rodilla, últimos 30º: Colocar una toalla enrollada bajo la rodilla. Extender la pierna en estos ejercicios para artrosis de rodilla, manteniendo el contacto de la toalla y con el tobillo a 90º. Mantener 5 segundos y volver a la posición inicial.

Series: 1 | Repeticiones: 5

• Flexión de rodilla de pie: Flexionar la pierna llevando el pie hacia la nalga. Mantener 5 segundos en estos ejercicios para rodillas desgastadas y volver a la posición inicial.

Series: 1 | Repeticiones: 5

• Extensión de rodilla desde 90º: últimos movimientos de los ejercicios recomendados para artrosis de rodilla. Extender la pierna hasta intentar alinearla con la cadera. Mantener 5 segundos y volver a la posición inicial.

Series: 1 | Repeticiones: 5

Ejercicios para rodillas con artrosis [VÍDEO]

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